跑步与健身：约跑配速、器械轮换与拉伤处理
美式英语口语对话：约跑先问配速、跑步时聊跑量与 PR、健身房器械轮换、请人护杠、拉伤处理，五个细化场景各 20 回合英中对照，含 pace、treadmill、reps、sets、spot me、pulled a muscle 等真实说法
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